Dodano: 25.11.2020 15:40 Ile je艣膰 kalorii, 偶eby schudn膮膰 to pytanie, kt贸re bardzo cz臋sto pada w Internecie. Nie ma uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie. Wiadome jest, 偶e idealn膮 sylwetk臋 zyskuje si臋 nie tylko dzi臋ki ci臋偶kim treningom, ale r贸wnie偶 dzi臋ki odpowiedniej diecie, kt贸ra powinna zosta膰 dobrana w spos贸b indywidualny.
Ile mniej kcal 偶eby schudnac? Je艣li zastanawiasz si臋, ile kalorii trzeba ograniczy膰, 偶eby schudn膮膰 1 kilogram, spieszymy z odpowiedzi膮! Wed艂ug r贸偶nych 藕r贸de艂, 偶eby schudn膮膰 1 kcal, trzeba mie膰 7000 do 9000 kcal 艂膮cznego deficytu. Zak艂adaj膮c 400 kcal dziennego deficytu, zgubienie kilograma t艂uszczu zajmie Ci ok. 2,5
Oczywi艣cie, jest to jedynie pozorna zaleta, bo tak naprawd臋 szkodz膮. Wad w tym przypadku jest znacznie wi臋cej - diety 1000 kcal nie tylko powoduj膮 szybki efekt jo-jo, wyniszczaj膮 organizm i s膮
Ja mam 15 lat, waze 63 kg, a moj wzrost to ok 1,62, mam straszny cellulit doslownie wszedzie, wszystko strasznie mi sie trzesie dotego meskie lydki zaczynam od dzis cwiczyc, bo nie moge na siebie patrzec, nawet ludzie komentuja moj duzy tylek i reszte, do tego chcialabym miec jakas diete, zeby schudnac ok 6 kg!
Ile powinnam je艣膰 kalorii dziennie 偶eby schudn膮膰? Musisz je艣膰 mniej, ni偶 wydatkuje tw贸j organizm. Aby pozby膰 si臋 1 kilograma t艂uszczu, musisz spali膰 7000 kcal, czyli 1000 kcal dziennie, je艣li masz w planie gubi膰 kilogram tygodniowo (500 kcal dziennie, je艣li chcesz chudn膮膰 0,5 kg tygodniowo).
Nawet najdok艂adniej wyliczona podstawowa przemiana materii nie daje jeszcze kompleksowej wiedzy o tym, ile kalorii je艣膰 na diecie. 呕eby si臋 tego dowiedzie膰 niezb臋dne b臋dzie obliczenie ca艂kowitej przemiany materii (CPM) nazywanej r贸wnie偶 ponad podstawow膮 przemian膮 materii.
Nie tylko dla kulturyst贸w. Bia艂ka pomagaj膮 budowa膰 mas臋 mi臋艣niow膮 i s膮 syc膮ce (bywa, 偶e bardziej ni偶 t艂uszcze i w臋glowodany). Dodatkowo s膮 藕r贸d艂em energii, co pozwala np
Kobieta siedz膮ca ca艂y dzie艅 w biurze powinna spo偶ywa膰 np. 1700 kcal, a aktywna fizycznie mo偶e pozwoli膰 sobie na wi臋cej np. 2 100 kcal. Jak obliczy膰 ile kalorii potrzebuje 偶eby schudn膮膰? Aby schudn膮膰 przez d艂u偶szy czas, musimy utrzyma膰 deficyt kaloryczny.
Aha, mozesz jesc kasze, zwlaszcza gryczana i makaron, ale al dente - troche twardy. Zamiast ciastek -salatki owocowe. Poszukaj tez moze topikow o diecie 1500 i 1200 kalorii YMvv.
  • 43uiuhuyzs.pages.dev/64
  • 43uiuhuyzs.pages.dev/48
  • 43uiuhuyzs.pages.dev/26
  • 43uiuhuyzs.pages.dev/60
  • 43uiuhuyzs.pages.dev/39
  • 43uiuhuyzs.pages.dev/30
  • 43uiuhuyzs.pages.dev/88
  • 43uiuhuyzs.pages.dev/53

    • ile kalorii mam jesc zeby schudnac